Οι ακραίες μεταμορφώσεις στα σώματά τους, είναι ένα από τα πιο κρυμμένα μυστικά των ηθοποιών του Χόλιγουντ. Τώρα που όλο και περισσότερες ταινίες βασίζονται σε κόμικ, με την Marvel και την DC να κυριαρχούν, το να βρεις ηθοποιούς με το τέλειο σώμα απαιτεί κάτι περισσότερο από μερικά pushups και καλό φωτισμό.
Μερικοί σταρ αποδίδουν στα κοτόπουλα, τα μπρόκολα και την υγιεινή ζωή τις μυώδεις αλλαγές τους. Άλλοι έχουν παραδεχτεί ότι χρησιμοποίησαν κάποιες πιο «ιδιαίτερες» μεθόδους για να αγγίξουν την τελειότητα. Μπορεί να ήταν η δίαιτα keto μαζί με crossfit σε συνδυασμό με αφυδάτωση και άρσεις θανάτου. Αυτοί οι δέκα ηθοποιοί ώθησαν το σώμα τους σε άλλο επίπεδο κάνοντας ότι περνούσε από το χέρι τους για να το πετύχουν.
1. Chris Hemsworth: Thor
Η καλή φυσική κατάσταση έπαιζε πάντα ρόλο στη ζωή του Chris Hemsworth. Σε παλαιότερους ρόλους όπως το Star Trek και το Cabin in the Woods, ο Hemsworth ήταν σε καλή φόρμα, αλλά δεν ήταν θεός. Ο Hemsworth δήλωσε: «Στο κόμικ, ο Thor φαίνεται να είναι περίπου 200 κιλά καθαρούς μυς, οπότε προφανώς δεν ήταν αυτός ο στόχος μου». Πρόσθεσε ότι ήθελε να «δείχνω σαν super ήρωας και να είμαι όσο πιο δυνατός μπορούσα, διατηρώντας παράλληλα την ευκινησία μου».
Ο Hemsworth ζήτησε τη βοήθεια του personal trainer Michael Knight, με το πρόγραμμά του να είναι χωρισμένο σε δύο μέρη. «Το πρώτο ήταν γυμναστική τύπου bodybuilding με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις, ενώ το δεύτερο ήταν ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα για καύση λίπους, διατηρώντας παράλληλα τους μυς». Ο Hemsworth δήλωσε ότι ακολούθησε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες ταυτόχρονα με αφυδάτωση. Ο προπονητής του έχει δηλώσει ότι δεν θα συνιστούσε τη δίαιτα Thor σε άλλους, καθώς δεν είναι ένα βιώσιμο μοντέλο.
2. Henry Cavill: Superman
Σε αντίθεση με τον Καλ-Ελ, ο Henry Cavill δεν είναι παρά ένας απλός άνθρωπος. Η μεταμόρφωσή του σε Man of Steel απαιτούσε τόνους θερμίδων, υπερβολική άσκηση και τεράστια ψυχικά αποθέματα. Στις αρχές της καριέρας του, η σωματική διάπλαση του Cavill θα μπορούσε να περιγραφεί ως slim fit. Αυτό ήταν καλό για τους ρόλους του στους Tudors και στους Immortals, αλλά δεν θα περνούσε ως Superman. Για να το πετύχει, ο Cavill στράφηκε στον Mark Twight, τον άνθρωπο που εκπαίδευσε τους 300 του Λεωνίδα.
Ο Cavill χτυπιόταν έως και δυόμισι ώρες την ημέρα, τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για να φουσκώσει αρκετά, κατανάλωνε καθημερινά περίπου 5.000 θερμίδες. Αυτό ήταν σε μεγάλο βαθμό κρέας, λαχανικά και σέικ πρωτεΐνης. Χρησιμοποιώντας προπονήσεις τύπου bodybuilding και crossfit, ο Cavill πήρε 18 κιλά μυών, ενώ διατήρησε το σωματικό του λίπος κάτω από 10%. Τέτοια αποτελέσματα θα ήταν σχεδόν αδύνατα για τον μέσο άνθρωπο.
Ο Cavill έχει δηλώσει ανοιχτά ότι ενώ τα στεροειδή ήταν μια επιλογή, τόσο ο ίδιος όσο και ο Mark Twight ήταν εναντίον. Όταν ρωτήθηκε γιατί ακολούθησε τον δύσκολο δρόμο, ο ηθοποιός απάντησε, «Δεν θα ήταν κάτι που θα έκανε ο Superman».
3. Chris Evans: Captain America
Προφανώς, ο Chris Evans συνήθιζε να αποφεύγει την εκγύμναση των ποδιών. Όπως δήλωσε ο γυμναστής του Simon Waterson, «Μόλις προπόνησε τους δικέφαλους, το στήθος και τους κοιλιακούς του, και αυτό ήταν όλο. Μπορούσε να κάνει πολλές ασκήσεις πιέσεων αλλά όχι πολλές ασκήσεις έλξης. Επομένως, δεν έκανε άρσεις θανάτου, δεν έκανε πολλά έλξεις, δεν είχε πολύ γυμνασμένα πόδια».
Το σχέδιο του προπονητή ήταν όχι πως θα χτίσει μυς, αλλά πως θα γυμνάσει τα μέρη του σώματός του που είχαν μείνει πίσω.Ο Waterson ισχυρίστηκε ότι χρησιμοποίησε έναν συνδυασμό με σήκωμα πολλών κιλών και εκρηκτικών ασκήσεων, εστιάζοντας τόσο στην αισθητική όσο και στην αθλητικό κομμάτι.
Η διατροφή του Evans βασιζόταν σε μεγάλο βαθμό σε πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, υγιή λίπη και συμπληρώματα. Σε μια συνέντευξη, ο Evans ανέφερε: «Για συμπλήρωμα, χρησιμοποίησα λίγη γλουταμίνη, ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, αμινοξέα και ωμέγα-3 λιπαρά.
4. Hugh Jackman: Wolverine
Αντί να εμφανιστεί στο σετ των X-Men απευθείας με την μορφή του Wolverine, η σωματική διάπλαση του Hugh Jackman έγινε σταδιακά πιο brutal στις τρεις πρώτες ταινίες. Έφτασε στην κορύφωσή της 13 χρόνια μετά. Ο Jackman ήταν περισσότερο τραγουδιστής και χορευτής πριν γίνει ένας X-Man (2000). Δεν ήταν σε καμία περίπτωση σε κακή κατάσταση, αλλά οι σκηνές του χωρίς πουκάμισο περιορίστηκαν στο ελάχιστο. Αυτό άλλαξε όταν ξεκίνησε να γυρίζεται το The Wolverine το 2013.
Κατά την προετοιμασία για το The Wolverine και το Logan (2017), ο Jackman στρατολόγησε τον ειδικό στο fitness Dave Kingsbury. Όπως και άλλοι σε αυτήν τη λίστα, ο Jackman κατανάλωνε μαζικές ποσότητες κρέατος, ψαριού, λαχανικών, ρυζιού και πλιγούρι βρώμης. Ένα βασικό στοιχείο, σύμφωνα με τον Kingsbury, ήταν η ανακύκλωση των υδατανθράκων. Ο Jackman έτρωγε υδατάνθρακες πριν από τις 15:00 τις ημέρες προπόνησης και ουσιαστικά τους απέκλειε κάθε δεύτερη μέρα. Ως προς τα συμπληρώματα, ο Jackman χρησιμοποίησε πριν από την προπόνηση, μονοϋδρική κρεατίνη, καρνιτίνη και αμινοξέα.
Το πρόγραμμα προπόνησης του ηθοποιού ήταν εξίσου εναρμονισμένο με τη διατροφή του. Ο Kingsbury έβαλε τον Jackman σε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών τεσσάρων εβδομάδων που επικεντρώθηκε σε προοδευτικά υψηλότερα βάρη τις πρώτες τρεις εβδομάδες και μικρότερα βάρη την τέταρτη. Αν και οι λεπτομέρειες ήταν περίπλοκες, οι ίδιες οι ασκήσεις δεν ήταν. Ο Jackman επικεντρώθηκε κυρίως σε ασκήσεις πάγκου, έλξεις, squats και άρσεις θανάτου.
5. Chris Pratt: Star Lord
Κατά τη διάρκεια του Parks & Recreation, ο Chris Pratt φαινόταν σαν να έτρωγε ντόνατς για πρωινό, αλλά σίγουρα δεν έμοιζε με φύλακα του γαλαξία. Για να γίνει Star Lord, ο Pratt χρησιμοποίησε τόσο έναν γυμναστή όσο και έναν διατροφολόγο για να πετύχει την αλλαγή.
Ο Dr. Phil Goglia αναθεώρησε τη διατροφή του Pratt ώστε να περιέχει «καθαρά» τρόφιμα και συμπληρώματα. Ο Pratt ανέφερε συμπλήρωματα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ενισχυτικό τεστοστερόνης, αμινοξέα και fat burners. Παρόλο που ο ηθοποιός προσπαθούσε να μειώσει το σωματικό του λίπος, η συνολική θερμιδική του πρόσληψη αυξήθηκε για να αντεπεξέλθει στο έντονο πρόγραμμα του.
Ο Pratt συνεργάστηκε με τον πρώην Navy SEAL Duffy Gaver για να κάψει αυτές τις θερμίδες. Πέρασε πέντε μήνες κάνοντας τέσσερις έως έξι προπονήσεις κάθε εβδομάδα. Χρησιμοποίησε ένα στυλ προπόνησης bodybuilding εστιάζοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάθε φορά. Τα αποτελέσματα μίλησαν από μόνα τους. Ο Pratt έχασε πάνω από 27 κιλά ενώ πρόσθεσε καθαρούς μυς. Ενώ το βάρος του αυξήθηκε κάπως από τότε που κυκλοφόρησε το Guardians of the Galaxy, κατάφερε να αποφύγει το σώμα του Andy Dwyer.
6. J.K. Simmons: Commissioner Gordon
Ο J.K. Simmons έχει πρωταγωνιστήσει σε δύο μεγάλες ταινίες με super heroes, αλλά ποτέ δεν έπαιξε ο ίδιος έναν. Αυτό δεν τον εμπόδισε από το να γίνει φέτες για να παίξει τον James Gordon στο Justice League του 2017. Ο 61χρονος σταρ του Whiplash συνεργάστηκε με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Aaron Williamson για να τον μετατρέψει σε σκληροτράχηλο αστυνομικό.
Ο Williamson έβαλε τον Simmons σε πρόγραμμα δύο προπονήσεων σε συνδιασμό με ένα μενού για μyική αύξηση. Τρεις με τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, ο Simmons πήγαινε με το ποδήλατό του στο γυμναστήριο πριν κάνει προθέρμανση με 15 λεπτά cardio. Η πρώτη προπόνηση επικεντρώθηκε σε στήθος/πλάτη/ώμους και η δεύτερη ήταν για χέρια και κοιλιακούς, όπως αποδεικνύεται από τις φωτογραφίες στο Instagram που δημοσίευσε τότε.
Η διατροφή του Simmons ήταν όπως οι άλλες στη λίστα: άπαχο κρέας, λαχανικά, βρώμη και λίγα κομματάκια μαύρης σοκολάτας στα κλεφτά. Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν θα χρειαζόταν να εμφανισθεί γυμνός στο Justice League, η προσπάθεια που έκανε ήταν εντυπωσιακή… ακόμα κι αν δεν γύμνασε τα πόδια του.
7. Kumail Nanjiani: Kingo
Ο Kumail Nanjiani κατέβαλε ηράκλεια προσπάθεια στο δρόμο του για να γίνει Kingo στο κινηματογραφικό σύμπαν της Marvel. «Chase the pain» ήταν το προπονητικό μάντρα του σταρ της Silicon Valley. Ο Nanjiani εκπαιδεύτηκε πέντε ημέρες την εβδομάδα ένα χρόνο πριν από τα γυρίσματα του Eternals.
Το μεγαλύτερο μέρος αυτού ήταν με τον εκπαιδευτή Grant Roberts. Πέρασε τους πρώτους έξι μήνες φουσκώνοντας. Χρησιμοποιώντας old school ασκήσεις και συσκευές ηλεκτρικής διέγερσης, ο Nanjiani επικεντρώθηκε αποκλειστικά στην αύξηση του μεγέθους του.
Στη συνέχεια μπήκε στη φάση της γράμμωσης. Ο Nanjiani έτρωγε τέσσερα γεύματα την ημέρα, με ένα cheat meal την εβδομάδα. Η διατροφή του αποτελούνταν κυρίως από αυγά, κοτόπουλο, ρύζι, ψάρι, αβοκάντο και μπάρες πρωτεΐνης. Επιπλέον, χρησιμοποίησε μια απλή ομάδα συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, βιταμίνες και μουρουνέλαιο.
Ο Nanjiani δεν έχει σχέδια να δοκιμάσει τη νέα του σωματική διάπλαση μέσα στο ρινγκ του μποξ ή σε ένα κλουβί MMA. Όταν ρωτήθηκε αν ένιωθε ότι τώρα ήταν πιο εκφοβιστικός, δήλωσε: «Καθόλου. Αυτοί οι μύες είναι άχρηστοι. Είναι διακοσμητικοί».
8. Brie Larson: Carol Danvers
«Εννέα μήνες προπόνησης κάνουν πραγματικά αλλαγές στο σώμα σου». Πόσο δίκαιο είχε η σταρ του Captain Marvel, Brie Larson. Η ηθοποιός είχε ήδη αποκτήσει μια αδύνατη και σχετικά απλή σωματική διάπλαση για τον ρόλο της στην ταινία Room. Αλλά, η προετοιμασία για να παίξει την Carol Danvers απαιτούσε να λειώσει στο γυμναστήριο.
Η Larson συνεργάστηκε με τον εκπαιδευτή Jason Walsh της Rise Movement για να μετατρέψει το σώμα της σε super heroe της Marvel. Ο Walsh είπε στο Men’s Journal ότι το πρόγραμμα της Larson επικεντρώθηκε σε ασκήσεις κινητικότητας, ενεργοποίησης και στη συνέχεια στις ασκήσεις βασικής δύναμης, όπως squats.
Για τη δίαιτά της, η Larson άρχισε να τρώει paleo πριν προχωρήσει σε μια δίαιτα «καθαρής τροφής» ή τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες. Συμπλήρωσε την προπόνησή της με μονοϋδρική κρεατίνη.
Όλος αυτός ο κόπος για να πάρει το σχήμα της Carol Danvers της απέφερε ένα απροσδόκητο αποτέλεσμα: η Larson πέτυχε τον στόχο της να μπορεί να εκτελέσει έλξεις με ένα χέρι.
9. Tom Holland: Spider-Man
Είναι ευτύχημα για τον Tom Holland που ο Peter Parker δεν είναι φτιαγμένος όπως ο Thor. Ο Holland είχε μόλις χρειαστεί να χάσει βάρος για την προηγούμενη ταινία του, αφήνοντάς του μόλις έξι εβδομάδες για να μεταμορφώσει τη σιλουέτα του σε αυτήν του άνθρωπου αράχνη.
Με τη βοήθεια του εκπαιδευτή George Ashwell, ο Holland πρόσθεσε ένα εντυπωσιακό βάρος 7 κιλών σε καθαρούς μυς με ύψος 1,73. Επειδή ο χρόνος έτρεχε, ο Holland δούλευε με τον Ashwell κάθε μέρα αυτές τις έξι εβδομάδες. Η ρουτίνα του επικεντρώθηκε σε σύνθετες κινήσεις και λειτουργικές ασκήσεις για να γεμίσει λίγο παραπάνω το κοστούμι του Spidey, βελτιώνοντας παράλληλα την κίνηση και την ευκινησία του.
Αυτό απαιτούσε διατάσεις, άρσεις θανάτου, πρέσες πάγκου υπό κλίση, βυθίσεις και τρέξιμο. Για την αποκατάσταση, ο Holland περνούσε 30 λεπτά στο τραπέζι του μασάζ μετά από κάθε προπόνηση. Για να διατηρήσει το σωματικό λίπος σε χαμηλά επίπεδα ενώ έχτιζε μυς, ο Ashwell έβαλε τον Holland σε ένα διατροφικό πρόγραμμα όγκου με μικρές ποσότητες. Αυτό σήμαινε ότι κάθε γεύμα που καταναλώνονταν περιείχε δύο μερίδες σε μέγεθος γροθιάς από πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και χόρτα.
Για τα συμπληρώματα, το κράτησε απλό, χρησιμοποιώντας κολλαγόνο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες. Για την τρίτη ταινία του Spider-Man, ενσωμάτωσε επίσης συσκευές μυϊκής διέγερσης στις προπονήσεις του.
10. Natalie Portman: Jane Foster/Mighty Thor
Όταν η Natalie Portman αφοσιώνεται σε κινηματογραφικούς ρόλους, το πηγαίνει σε άλλο επίπεδο. Ξύρισε το κεφάλι της για το V for Vendetta και αδυνάτισε για τον ρόλο της στο Black Swan. Τώρα που πήρε τον μανδύα του Thor, μια άλλη ριζική ανακαίνιση του σώματος ήταν απαραίτητη.
Αυτή τη φορά, ο στόχος ήταν να φορτώσει με καθαρούς μυς. Η Portman γενικά παραμένει σε φόρμα τρέχοντας και ασκώντας ασκήσεις «γυροτονικής», ένα μείγμα γιόγκα, τάι-τσι και γυμναστικής. Η προπονήτρια Naomi Pendergast δούλεψε με την Portman για τέσσερις μήνες πριν από τα γυρίσματα και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της παραγωγής. Όσον αφορά την προετοιμασία της για την τελευταία ταινία του Thor, η Portman έχει σχολιάσει την πραγματική της ρουτίνα.
Αποκάλυψε στο Vanity Fair: «Κάναμε πολλές προπονήσεις με βάρη και πίναμε πολλά σέικ πρωτεΐνης. Έκανα προπόνηση βαρέων βαρών που δεν έχω ξανακάνει». Η Portman ήταν vegan από τότε που ήταν εννέα ετών. Για να αντέξει στις προπονήσεις της, έτρωγε πολλά λαχανικά πλούσια σε σίδηρο, φρούτα, γάλα αμυγδάλου, φυλλώδη λαχανικά, πλιγούρι βρώμης και ζυμαρικά.
Το πλάνο συμπληρωμάτων της ήταν απλό: Βιταμίνη D και μηνιαία δόση βιταμίνης Β-12. Όταν ρωτήθηκε από τον τηλεοπτικό παρουσιαστή Andy Cohen εάν είχε ένα πρόγραμμα προπόνησης όπως του συμπρωταγωνιστή της Chris Hemsworth, η Portman είπε: «Ναι, προπονούμαι και υποφέρω τόσο πολύ όσο και αυτός». Καλά ή όχι, τα αποτελέσματα μίλησαν από μόνα τους.
