Γυμνάζεσαι και δίνεις πόνο στο γυμναστήριο. Και βάλε βάρη, τρέξε στον διάδρομο, ανέβα στο ελλειπτικό, κάνε κοιλιακούς, ίδρωσε να κάψεις λίπος. Και στεκόμαστε εξαντλημένοι και ιδρωμένοι με την ελπίδα ότι αφού στάξαμε στον ιδρώτα χάσαμε και περισσότερες θερμίδες. Αμ δε!
Το να ιδρώνεις δεν σημαίνει ότι έχασες περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον δεν σημαίνει ότι κάψατε περισσότερο λίπος. Το ξέρω ακούγεται αποθαρρυντικό αλλά δεν είναι. Ο βασικός ρόλος του ιδρώτα είναι να διατηρήσει σε ισορροπία τη θερμοκρασία του σώματος! Όσο περισσότερο ιδρώνεις τόσο σημαίνει ότι ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματός σου.
Καίει ο ιδρώτας περισσότερες θερμίδες;
«Η εφίδρωση δεν είναι άμεση ένδειξη του πόσες θερμίδες ή πόσο λίπος καίτε», λέει ο personal trainer Smith-Ryan. «Δεν είναι επίσης μια άμεση ένδειξη της έντασης της άσκησης». Μπορεί να πιστεύετε ότι το cardio (τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία κ.λπ.) καίει περισσότερες θερμίδες επειδή ιδρώνετε περισσότερο. Αλλά στην πραγματικότητα ιδρώνετε περισσότερο για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα. Και πάλι, δεν μπορείτε να μετρήσετε πόσες θερμίδες ή πόσο λίπος καίτε με ακρίβεια.
“Σε φυσικό επίπεδο αυτό που συμβαίνει με μια πιο έντονη άσκηση είναι το γεγονός ότι οι μύες μας θερμαίνονται πιο γρήγορα” λέει ο Smith Ryan. Όσο περισσότερο ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματός σας (η οποία διεγείρει την εφίδρωση) αυξάνεται το εύρος κίνησης, βελτιώνεται η ευλυγισία, αυξάνεται η ικανότητα των πνευμόνων σας και μειώνετε το στρες.
Πως “μετράω” το πόσο αποτελεσματική ήταν η άσκησή μου;
Όπως είπαμε ο ιδρώτας δεν είναι σωστός οδηγός. Αλλά, έχεις άλλα όπλα στη φαρέτρα σου. Για αρχή είναι σημαντικό να ελέγχεις τακτικά το βάρος σου ώστε να δεις ποια άσκηση έχει καλύτερα αποτελέσματα σε σένα λέει ο Smith Ryan. Ένας άλλος τρόπος είναι μετρώντας τους καρδιακούς σου παλμούς. Το πόσο δύσκολο είναι το πρόγραμμα γυμναστικής σου εξαρτάται από το πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σου
