Ο ανεπαρκής ύπνος και η αϋπνία είναι ένα πραγματικό πρόβλημα.
Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού έχει πλέον προβλήματα στον ύπνο, ξοδεύοντας πολύ χρόνο ξαπλωμένο στο κρεβάτι, χωρίς αποτέλεσμα.
Θα πρέπει να λύσεις το θέμα το συντομότερο δυνατό.
Ο Δρ Andrew Weil έχει τη λύση – ένα καταπληκτικό τρικ που μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα και να σε γλιτώσει από άγρυπνες νύχτες.
Η λύση του Δρ Weil είναι εμπνευσμένη από τη γιόγκα και τις ασκήσεις αναπνοής.
Η δημοφιλής μέθοδος του ονομάζεται «Η άσκηση αναπνοής 4-7-8″. Είναι εύκολα πραγματοποιήσιμη και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Δεν παίρνει πολύ χρόνο και, επίσης, δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό.
Η μέθοδος που θα πρέπει να ακολουθήσεις είναι η εξής:
Αρχικά, θα πρέπει να εκπνεύσεις από το στόμα και στη συνέχεια να εισπνεύσεις από τη μύτη σου μετρώντας έως το 4.
Κράτησε την αναπνοή σου μετρώντας έως το 7.
Εξέπνευσε από το στόμα και πάλι μετρώντας έως το 8.
Τα προηγούμενα βήματα ισοδυναμούν με μία ανάσα. Επανέλαβε την μέθοδο τρεις φορές για ένα σύνολο τεσσάρων αναπνοών.
Σύμφωνα με τον Δρ Weil, εστιάζουμε στη σωστή αναλογία και εισπνέουμε και εκπνέουμε βαθιά κάθε φορά που είναι ζωτικής σημασίας για να εκτελεστεί σωστά η μέθοδος.
Η μέθοδος μειώνει τον παλμό της καρδιάς, ηρεμεί το μυαλό, σε βοηθάει να κοιμηθείς πιο γρήγορα και να ξεκουραστείς καλύτερα.
Με πληροφορίες από revealedtheninthwave και weeklyhealthylife.com
