Ο ύπνος είναι μια από τις απαραίτητες ανάγκες του οργανισμού καθώς προσφέρει στον εγκέφαλο μας ένα ”restart” που δίνει ενέργεια στην υπόλοιπη ημέρα. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνίες. Άλλοι πάλι μπορεί να κοιμούνται αλλά να κάνουν κακό ύπνο. Και στις δύο περιπτώσεις αυτό έχει ως αποτέλεσμα να νιώθουν εξάντληση ενώ, μπορεί να αποδυναμωθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα να γίνει πιο ευαίσθητο στους ιούς. Επιπλέον, μπορεί να αλλάξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή κάνοντας μας να αισθανόμαστε πιο πεινασμένες, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τις λιγούρες.
Η πρώτη λύση που αναζητούν όσοι έχουν διαταραχές με τον ύπνο τους είναι τα ειδικά συμπληρώματα διατροφής και η φαρμακευτική αγωγή. Η λύση όμως είναι πιο απλή και είναι η διατροφή. Οι παρακάτω τροφές θα σε βοηθήσουν να έχεις έναν καλύτερο ύπνο!
#1 Αμύγδαλα
Μια χούφτα την ημέρα φέρνει τον ύπνο πιο κοντά σου! Γιατί τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
#2 Κεράσια
Τα ξινά κεράσια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Σε μια μικρή μελέτη, οι συμμετέχοντες βίωσαν καλύτερα και πιο αναζωογονητικά τον ύπνο μετά την κατανάλωση ενός συμπυκνωμένου χυμού από κεράσια.
#3 Ακτινίδια
Το ακτινίδιο δεν είναι απλώς ένα super food γεμάτο φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Περιέχει επίσης σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που είναι γνωστό ότι ρυθμίζει και τον ύπνο. Οι ερευνητές μιας μικρής μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition σημείωσαν ότι η κατανάλωση ακτινιδίου μπορεί να βελτιώσει την διάρκεια και την αποτελεσματικότητα του ύπνου σε ενήλικες που ανέφεραν ότι είχαν διαταραχές.
#4 Σολωμός
Ο συνδυασμός ισχύος ωμέγα-3 και βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου συμβάλλοντας στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης – ο σολομός είναι μια κορυφαία πηγή και των δύο. Σύμφωνα με την ειδικό Palinski-Wade, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στη μείωση της ποσότητας των ορμονών του στρες από το σώμα σου.
#5 Γιαούρτι
Ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνών λέει ότι το γιαούρτι εμπλέκεται στη ρύθμιση του ρυθμού και της ποιότητας του ύπνου σου, αλλά βοηθάει και στα επίπεδα διάθεσης και άγχους.
