Πας στο γυμναστήριο, στο πάρκο ή όπου τέλος πάντων τη βρίσκεις να γυμνάζεσαι. Και δώσε του running, και δώσε του ποδήλατο, και δώσε κοιλιακούς κλπ. Και σκοπός σου είναι να ιδρώσεις όσο περισσότερο γίνεται για να κάψεις θερμίδες. Όμως ισχύει ότι όσο περισσότερο ιδρώνει κανείς τόσες περισσότερες θερμίδες καίει;
Για να μην σε κρατάμε σε αγωνία όχι το να ιδρώνεις δεν σημαίνει ότι έχασες περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον δεν σημαίνει ότι έκαψες περισσότερο λίπος. Το ξέρω ακούγεται αποθαρρυντικό αλλά δεν είναι! Εάν έχεις μια αγχωτική μέρα (ή νύχτα) ο ιδρώτας βοηθάει στο να αποσυμπιεστείς. Αυτό το υπέροχο αίσθημα ευφορίας που αισθάνεσαι μετά την άσκηση; Αυτό κράτα!
Ο βασικός ρόλος του ιδρώτα είναι να διατηρήσει σε ισορροπία τη θερμοκρασία του σώματος! Όσο περισσότερο ιδρώνεις τόσο σημαίνει ότι ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματός σου.
Καίει ο ιδρώτας περισσότερες θερμίδες;
«Η εφίδρωση δεν είναι άμεση ένδειξη του πόσες θερμίδες ή πόσο λίπος καίτε», λέει ο personal trainer Smith-Ryan. «Δεν είναι επίσης μια άμεση ένδειξη της έντασης της άσκησης». Μπορεί να πιστεύετε ότι το cardio (τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία κ.λπ.) καίει περισσότερες θερμίδες επειδή ιδρώνετε περισσότερο. Αλλά στην πραγματικότητα ιδρώνετε περισσότερο για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα. Και πάλι, δεν μπορείτε να μετρήσετε πόσες θερμίδες ή πόσο λίπος καίτε με ακρίβεια.
“Σε φυσικό επίπεδο αυτό που συμβαίνει με μια πιο έντονη άσκηση είναι το γεγονός ότι οι μύες μας θερμαίνονται πιο γρήγορα” λέει ο Smith Ryan. Όσο περισσότερο ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματός σας (η οποία διεγείρει την εφίδρωση) αυξάνεται το εύρος κίνησης, βελτιώνεται η ευλυγισία, αυξάνεται η ικανότητα των πνευμόνων σας και μειώνετε το στρες.
Πως “μετράω” το πόσο αποτελεσματική ήταν η άσκησή μου;
Όπως είπαμε ο ιδρώτας δεν είναι σωστός οδηγός. Αλλά, έχεις άλλα όπλα στη φαρέτρα σου. Για αρχή είναι σημαντικό να ελέγχεις τακτικά το βάρος σου ώστε να δεις ποια άσκηση έχει καλύτερα αποτελέσματα σε σένα λέει ο Smith Ryan. Ένας άλλος τρόπος είναι μετρώντας τους καρδιακούς σου παλμούς. Το πόσο δύσκολο είναι το πρόγραμμα γυμναστικής σου εξαρτάται από το πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σου.
