Ξέρεις εκείνη τη στιγμή μέσα στη μέρα που το σώμα σου αρχίζει να διαμαρτύρεται, τα μάτια κλείνουν από μόνα τους και το μόνο που θέλεις είναι είτε έναν κουβά καφέ είτε να χωθείς κάτω από το πάπλωμα; Σου έχω νέα: δεν χρειάζεται να διαλέξεις. Μπορείς να κάνεις και τα δύο – και λέγεται caffeine nap.
Η φάση είναι απλή: πίνεις ένα φλιτζάνι καφέ και μετά παίρνεις ένα power nap διάρκειας 20 λεπτών. Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά η επιστήμη λέει ότι είναι το απόλυτο combo για να ξυπνήσεις ανανεωμένος/η και έτοιμος/η να κατακτήσεις τη μέρα.
Πώς δουλεύει το μαγικό αυτό κόλπο;
Η καφεΐνη χρειάζεται περίπου 30 λεπτά για να κάνει το boost της, οπότε αν κοιμηθείς αμέσως μόλις πιεις τον καφέ σου, θα ξυπνήσεις ακριβώς τη στιγμή που η καφεΐνη αρχίζει να πιάνει δουλειά. Δηλαδή, διπλή ενέργεια: μία από τον power nap και μία από τον καφέ. Win-win!
Δεν είναι απλά ένα TikTok trend. Έρευνες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες που έκαναν caffeine naps είχαν καλύτερη συγκέντρωση και αντοχή από όσους έπιναν decaf. Κι αν δεν σε έπεισα ακόμα, ο καφές έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, ενισχύει τη μνήμη και σε κάνει πιο alert, ενώ ο σύντομος ύπνος βοηθά στη μείωση του στρες και στην τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για ένα caffeine nap;
Στόχευσε γύρω στις 2 το μεσημέρι, λίγο μετά το lunch break. Έτσι, θα αποφύγεις το energy crash του απογεύματος, χωρίς να επηρεάσεις τον νυχτερινό σου ύπνο. Αν όμως κάθε μέρα νιώθεις εξάντληση, ίσως είναι ώρα να τσεκάρεις αν κοιμάσαι σωστά τα βράδια – μην τα ρίχνουμε όλα στην καφεΐνη!
Οπότε την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι χρειάζεσαι recharge, μην επιλέξεις ανάμεσα στον καφέ και τον ύπνο. Κάνε και τα δύο και ετοιμάσου να γίνεις productivity ninja.
