Ξέρεις ότι η άσκηση κάνει καλό. Το λένε όλοι, το νιώθεις κι εσύ όταν καταφέρνεις να πας στο pilates (ή έστω να περπατήσεις μέχρι το περίπτερο). Αλλά το ήξερες ότι είναι και ένα από τα πιο δυνατά hacks για να “παγώσεις” τη γήρανση; Και όχι, δεν το λέμε εμείς έτσι στον αέρα – οι έρευνες πλέον το επιβεβαιώνουν.
Πέρα από το ότι κάνει καλό στην καρδιά και στους πνεύμονες, ακόμα και η μέτρια άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο, τα κόκαλα, τους μύες και – ναι – τη διάθεσή σου. Bonus: μειώνει και το στρες (καλησπέρα burnout μας).
Οk, αλλά πόσο καλό κάνει τελικά;
✔ Σε κρατάει δυναμ(ι)κά υγιή για περισσότερο
Μειώνει τις πιθανότητες για μια λίστα με 40 και βάλε χρόνιες παθήσεις. Σκέψου λιγότερη κόπωση, καλύτερη διάθεση, λιγότερες πτώσεις και καθαρότερο μυαλό μέχρι τα βαθιά γεράματα.
✔ Δεν έχει ηλικία
Δεν χρειάζεται να το ξεκινήσεις στα 20 για να δεις αποτελέσματα. Ακόμα και σε γηροκομεία, μελέτες δείχνουν ότι όσοι ξεκινούν άσκηση βλέπουν διαφορά στην ενέργεια, τη σκέψη και τη διάθεση. #nevertoolate
Τι ακριβώς κερδίζεις;
Μύες που συνεργάζονται μαζί σου, όχι εναντίον σου
Με τα χρόνια, χάνουμε μυϊκή μάζα (λέγεται σαρκοπενία – sounds scary, το ξέρω). Η άσκηση επιβραδύνει αυτό το decline και κάνει πιο εύκολα πράγματα όπως το να κουβαλήσεις σακούλες, να ανοίξεις ένα βάζο ή να ανεβείς σκάλες χωρίς να νιώθεις 80 χρονών στα 40.
Οστά που δεν σπάνε με το παραμικρό
Η οστική μάζα χτίζεται μέχρι τα 30. Μετά αρχίζει το… downward spiral. Η άσκηση βοηθά όχι μόνο να διατηρήσεις τα οστά σου δυνατά, αλλά και να αποφύγεις την οστεοπόρωση. Σκέψου το σαν “investment” για να μη γίνεις η/ο “ευπαθής” της παρέας στα 50+.
Τελομερή – aka το anti-aging DNA σου
Τα τελομερή είναι τα προστατευτικά “καπελάκια” του DNA μας. Όσο μικραίνουν, τόσο πιο πολύ γερνάμε. Η άσκηση βοηθά να κρατηθούν μεγαλύτερα – σαν να βάζεις το γήρας στο snooze.
Καλύτερη μνήμη, συγκέντρωση και brainpower
Δεν είμαστε σίγουροι αν η γυμναστική “θεραπεύει” την άνοια, αλλά οι ενδείξεις λένε ότι τη φρενάρει. Πιο πολλές endorphins, λιγότερο mental fog. Win win.
TL;DR (aka το ζουμί)
* Δεν έχει σημασία αν ξεκινάς τώρα. Κάθε λίγο μετράει.
* Βάλε κίνηση 5 μέρες τη βδομάδα, για 30 λεπτά (και όχι, δεν χρειάζεται να είναι μαραθώνιος).
* Mix it up: λίγη cardio, λίγη ενδυνάμωση, και τα έχεις κάνει όλα.
* Η συνέπεια είναι το κλειδί – ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα είναι καλύτερα από το τίποτα.
Μoral of the story:
Η άσκηση δεν είναι μόνο για το σώμα. Είναι για το μυαλό, τα vibes σου, τη διάθεση, και κυρίως, για να μεγαλώνεις όμορφα και δυνατά. So, next time που θα σκεφτείς “βαριέμαι”, θυμήσου ότι είναι κάτι σαν αντιγηραντική σε μορφή κινήσεων.
Ready, set, stretch 🏃♀️🧘♂️💥
