Αν δεν έχετε την υπομονή και την αυτοπειθαρχία να τηρήσετε μια αυστηρή δίαιτα αλλά ούτε και πολύ ελεύθερο χρόνο για γυμναστική, αυτό δεν σημαίνει ότι οι προσπάθειές σας για απώλεια των περιττών κιλών είναι καταδικασμένες να αποτύχουν. Υπάρχουν πολλοί εναλλακτικοί και μάλιστα αρκετά εύκολοι τρόποι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων από τα καθημερινά σας γεύματα και να βοηθήσετε το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.
Πώς; Παρακάτω μπορείτε να δείτε μερικές στρατηγικές αδυνατίσματος που δεν προϋποθέτουν δραστικές αλλαγές και στερήσεις στη διατροφή σας ή συνδρομή στο γυμναστήριο!
1. Προτιμήστε το σπιτικό φαγητό: Παρασκευάζοντας τα περισσότερα γεύματα της ημέρας στο σπίτι χρησιμοποιώντας αγνά υλικά θα αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και παράλληλα θα εξασφαλίσετε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να έχετε ενέργεια και καλή διάθεση.
2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών: Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών συμβάλλει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού, καταστέλλει την πείνα και επίσης αυξάνει τη μυϊκή μάζα του σώματος –η οποία είναι μεταβολικά ενεργή και ενισχύει τη συνολική ημερήσια καύση θερμίδων.
3. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών: Και οι φυτικές ίνες, τις οποίες βρίσκουμε σε μεγάλες ποσότητες στα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τα προϊόντα ολικής άλεσης, προωθούν το αίσθημα του κορεσμού και προλαμβάνουν τις λιγούρες.
4. Δοκιμάστε τα προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που βρίσκονται σε ορισμένα γιαούρτια, στο κεφίρ, στο ξινό λάχανο, στο ιαπωνικό μίσο και άλλα προϊόντα, ενώ επίσης είναι διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος. Διευκολύνουν σημαντικά τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και επίσης, σύμφωνα με μελέτες, συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση του σωματικού βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας.
5. Αυξήστε τη διάρκεια του ύπνου σας: Ο επαρκής ύπνος –για τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ– είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται μακροπρόθεσμα με απορρύθμιση σημαντικών ορμονών που εμπλέκονται στον μεταβολισμό και κατ’ επέκταση με τη σταδιακή αύξηση του βάρους.
6. Νικήστε το στρες: Το αυξημένο στρες απορρυθμίζει την ορμονική λειτουργία κατά τρόπο που αυξάνεται ο ρυθμός συσσώρευσης λίπους, εντείνεται το αίσθημα της πείνας και μειώνεται ο ρυθμός καύσης θερμίδων. Αν αντιμετωπίζετε στρες λόγω της δουλειάς σας, οικογενειακών ή άλλων προβλημάτων, μπορείτε να καταφύγετε στη γιόγκα, στον διαλογισμό ή ακόμη και στο απλό περπάτημα στη φύση, στην ανάγνωση λογοτεχνικών βιβλίων ή και χαλαρωτικών αφρόλουτρων για να ανακτήσετε την ηρεμία και την ισορροπία σας.
7. Βγείτε στον ήλιο: Η έκθεση στον ήλιο επιτρέπει στον οργανισμό να συνθέσει φυσικά βιταμίνη D, η οποία παίζει ρόλο-κλειδί στον έλεγχο του βάρους και τον μεταβολισμό.
8. Αποφύγετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη και τους έτοιμους χυμούς: Τα ροφήματα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη δίνουν «κενές» θερμίδες, δηλαδή θερμίδες που δεν συνδυάζονται με θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό. Παράλληλα, η ζάχαρη προκαλεί απότομη αυξομείωση στα επίπεδα του σακχάρου, η οποία συνοδεύεται από απότομη πτώση στα επίπεδα ενέργειας και έντονο αίσθημα πείνας και λιγούρας.
Πηγή: Medical News Today, onmed.gr
