Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζομαι μέσα στην εβδομάδα; Τι γυμναστική μπορώ να κάνω;

POP UP TEAM
/
17 Ιουνίου, 2021

Οι οδηγίες για τους ενήλικες (19 -64 ετών) προτείνουν:

150’ μέτριας έντασης άσκηση / εβδομάδα ή 75’ υψηλής έντασης άσκηση / εβδομάδα
Τουλάχιστον 2 φορές / εβδομάδα ασκήσεις αντιστάσεων που ενεργοποιούν όλες τις βασικές μας μυϊκές ομάδες (στήθος, κοιλιακούς, πόδια, γοφούς, πλάτη, ώμους και χέρια).?
Ακόμη κι αν οι παραπάνω στόχοι ? δεν είναι πάντοτε εφικτοί, προσπάθησε να κινείσαι όσο περισσότερο μπορείς μέσα στη μέρα! Καλό είναι να διακόπτεις τις καθιστικές δραστηριότητες έστω και για έναν σύντομο περίπατο μέσα στο σπίτι ή το γραφείο. Είναι σημαντικό να μην καθόμαστε για πολλή ώρα καθιστοί ή ακίνητοι!

Εναλλακτικά, μπορείς να πετύχεις τον εβδομαδιαίο σου στόχο άσκησης κάνοντας:

Σύντομα sessions πολύ υψηλής έντασης άσκηση
Mix μέτριας αερόβιας, υψηλής και πολύ υψηλής έντασης άσκηση.
➡️ Ως μέτριας έντασης άσκηση θεωρείται η χαλαρή ποδηλασία , η πεζοπορία, το τένις , ο χορός και το χαλαρό κολύμπι.
➡️ Το γρήγορο κολύμπι και η ποδηλασία , το τρέξιμο, οι πολεμικές τέχνες , το ποδόσφαιρο και άλλα ομαδικά αθλήματα ανήκουν στην κατηγορία των υψηλής έντασης ασκήσεων!
➡️ Τέλος, στις υψηλής έντασης ασκήσεις εντάσσονται η άρση βαρών , το σπριντ, το γρήγορο ανέβασμα σκάλας και η κυκλική προπόνηση.

Επιπλέον ασκήσεις που μπορούν να «τονώσουν» τον μυϊκό σου ιστό είναι η yoga , οι πιλάτες, το tai chi, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος ως αντίσταση (push-ups & sit-ups) αλλά ..και το κουβάλημα των αγορών του σούπερ-μάρκετ ή των μικρών παιδιών!

 

 

Ευχαριστούμε πολύ την Βάλια Γρηγορίου, Κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο

Tags :

Μοιράσου το ...

popup-logo-white

Διαπιστευμένο Μέλος στο Μητρώο Online Media του Υπουργείου Ψηφιακής Πολιτικής, Τηλεπικοινωνιών & Ενημέρωσης

© 2024 Spread Media - All Rights Reserved