Κατακράτηση υγρών ονομάζεται η υπερβολική συσσώρευση υγρών στους ιστούς, στο κυκλοφορικό σύστημα και στις κοιλότητες του σώματος.
Τα πιο συνήθη συμπτώματα είναι η απότομη αύξηση κιλών, το πρήξιμο στην κοιλιά και στους αστραγάλους, οι διακυμάνσεις βάρους από μέρα σε μέρα και η μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος.
Οι πιο γνωστές αιτίες της κατακράτησης είναι οι εξής:
-Αυξημένη πρόσληψη αλατιού
-Έμμηνος ρύση στις γυναίκες
-Φαρμακευτική αγωγή (π.χ. κορτικοστεροειδή).
-Καθιστική ζωή
-Λεμφοίδημα
-Μη ομαλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος
Αφού λοιπόν είδαμε τα συμπτώματα και τις αιτίες της κατακράτησης, ας δούμε και τι μπορούμε να κάνουμε για να απαλλαχθούμε όσο γίνεται από αυτήν.
1.Μειωμένη πρόσληψη αλατιού.
Οι συστάσεις ορίζουν ως συνιστώμενη πρόσληψη αλατιού τα 6g (δηλαδή 2,4mg νατρίου). Πρέπει να δίνουμε μεγάλη προσοχή επίσης και στο «κρυμμένο» αλάτι που μπορεί να βρίσκεται σε έτοιμες σάλτσες, κονσέρβες ή αλμυρά σνακ.
2.Αυξημένη πρόσληψη καλίου.
Σε αντίθεση με το νάτριο, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης. Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως σταφίδες, πατάτες, μπανάνες και αβοκάντο.
3.Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
Η φυσική δραστηριότητα οδηγεί σε εφίδρωση που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια υγρών και την μείωση της κατακράτησης.
4.Αυξημένη κατανάλωση νερού.
Καταναλώστε περίπου 2L νερού ημερησίως, καθώς η καλή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την ισορροπία των υγρών του σώματος και την αντιμετώπιση της κατακράτησης.
Ευχαριστούμε πολύ την Βάλια Γρηγορίου- MSc Κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο
