Υπολογίζεις τουλάχιστον 8 ώρες ξεκούρασης κάθε βράδυ. Και όμως, ξυπνάς κουρασμένος και άκεφος. Γιατί; Για να απαντήσεις, πρέπει να θυμάσαι ότι σημασία δεν έχουν μόνο οι ώρες που κοιμόμαστε, αλλά και η ποιότητα του ύπνου που κάνουμε. Αν κάνεις τα λάθη που στερούν από τον οργανισμό σου την ανάπαυση που χρειάζεται, όσες ώρες και αν περάσουν από την ώρα που θα κλείσεις τα μάτια το βράδυ μέχρι την ώρα που θα τα ανοίξεις το πρωί, δεν θα νιώσεις ξεκούραστος.
Ποιες συνήθειες είναι, λοιπόν, εκείνες οι οποίες δεν σε αφήνουν να φορτίσεις τις μπαταρίες σου και σε ταλαιπωρούν; Και τι μπορείς να κάνεις για να τις διορθώσεις; Δες παρακάτω τις 5 αιτίες που ξυπνάς κουρασμένος και ανακάλυψε τις λύσεις, για να ξεκινάς κάθε ημέρα σου έτοιμος να κατακτήσεις τον κόσμο.
1. Κακός φωτισμός δωματίου
Ένα θεοσκότεινο δωμάτιο προφανώς και μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα, αλλά χρειάζεται προσοχή. Αν το πρωινό φως δεν μπορεί να βρει τον δρόμο του προς την κρεβατοκάμαρα σου, το σώμα σου δεν γνωρίζει τη σωστή στιγμή για να ξυπνήσει και ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό σου ρολόι το οποίο βασίζεται στην εναλλαγή ηλιοφάνειας και σκότους, αποσυντονίζεται.
Η λύση: Βρες κουρτίνες οι οποίες μπλοκάρουν μεν τα λιγοστά φώτα της νύχτας, επιτρέπουν δε στο φως της ημέρας να περάσει στο δωμάτιό σου.
2. Ξενύχτι
Όσο περισσότερο ξενυχτάς, τόσο λιγότερες ώρες έχεις στη διάθεσή σου για να κοιμηθείς. Ήξερες, όμως, ότι σύμφωνα με νέες μελέτες, ακόμα και αν βρίσκεις τρόπο μετά το ξενύχτι να συμπληρώνεις το απαραίτητο 7ωρο-8ωρο ύπνου, αν κοιμάσαι αργά κινδυνεύεις περισσότερο να δεις τη σιλουέτα και την υγεία σου να καταστρέφεται; Με άλλα λόγια, τόσο η στέρηση ύπνου όσο και ο αργοπορημένος ύπνος, ενισχύουν την κούραση, σε ωθούν να τρως περισσότερο και αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα, με αποτέλεσμα να ξυπνάς ούτως ή άλλως με νεύρα και κακή διάθεση.
Η λύση: Μη μετράς μόνο τις ώρες που κοιμάσαι, αλλά να υπολογίζεις και το πότε πέφτεις για ύπνο. Πήγαινε για ύπνο νωρίς, πλην εξαιρετικών περιπτώσεων.
3. Νεύρα, άγχος, ανησυχία
Είναι δύσκολο να τιθασεύσεις τον εαυτό σου και με ένα απλό κλείσιμο των ματιών να σταματήσεις να σκέφτεσαι ό,τι σε ανησυχεί, σε προβληματίζει, σε θυμώνει -το ξέρουμε. Ειδικά με τον σύγχρονο τρόπο ζωής να γίνεται όλο και πιο αγχώδης. Ωστόσο, αν η τελευταία σου σκέψη πριν κοιμηθείς ήταν κακή, μην εκπλαγείς το ίδιο να συμβεί και με την πρώτη μόλις ξυπνήσεις
Η λύση: Προσπάθησε να αδειάσεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις, πριν πέσεις για ύπνο. Ένας σύντομος διαλογισμός, αναπνοές χαλάρωσης ή μία μορφή σωματικής άσκησης θα διώξει την ένταση που αισθάνεσαι και θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις πιο ανάλαφρος.
4. Αναβάλλεις συνεχώς το ξυπνητήρι
Ντριιιιιιιν. Snooze. Ντριιιιιιιιν. Αναβολή υπενθύμισης. Ντριιιιιιιιιιιιιν. *Ρίχνει κινητό στον τοίχο*. Παραδέξου ότι η προηγούμενη εικόνα σου είναι πολύ γνώριμη. Αναβάλλοντας συνεχώς το ξυπνητήρι, πιστεύεις ότι κερδίζεις λίγο παραπάνω ύπνο, αλλά αυτό που καταφέρνεις στην πραγματικότητα είναι να ξεκουράζεσαι λιγότερο. Ο επιπλέον χρόνος που “κερδίζεις” είναι η χειρότερη μορφή ύπνου που μπορείς να έχεις. Ο οργανισμός σου, σε εκείνα τα έξτρα 5 λεπτά δεν προλαβαίνει να ξαναμπεί σε κατάλληλο στάδιο ύπνου για να ξυπνήσεις ανάλαφρος και εσύ διερωτάσαι πώς γίνεται να αισθάνεσαι άλλο ένα πρωί κουρασμένος.
Η λύση: Βάλε μακριά το ξυπνητήρι και πάρε το απόφαση. Όταν χτυπήσει, θα ξυπνήσεις. Σε διαφορετική περίπτωση, απλά θα “ξεγελάσεις” τον οργανισμό σου και θα τον ρίξεις σε έναν ύπνο χαμηλής ποιότητας, τον οποίο θα πληρώσεις.
5. Πίνεις καφέ ή κρασί πριν κοιμηθείς
Όταν πίνεις καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, στερείς από τον εαυτό σου μία ξεκούραστη βόλτα στη γειτονιά των ονείρων. Η καφεΐνη, εκτός του ότι μπορεί να καθιστά σχεδόν αδύνατον τον ύπνο, θα σε μετατρέψει σε ένα ανήσυχο, γεμάτο ένταση πλάσμα μέσα στα σεντόνια. Το κρασί από την άλλη, αν καταναλωθεί λίγο πριν την ώρα του ύπνου, ακόμα και σε βοηθήσει να “ξεραθείς”, θα έχει ως πιθανότατο αποτέλεσμα να ξυπνήσεις με πονοκέφαλο και αφυδατωμένος. Το θες; Δεν το θες.
Η λύση: Η απόλαυση ενός καφέ ή ενός ποτηριού καλού κρασιού, τα οποία είναι αλήθεια ότι έχουν πλεονεκτήματα υγείας, μπορεί να γίνει λίγες ώρες νωρίτερα από την ώρα που θα πας για ύπνο.
