Ένα πλούσιο γεύμα καθώς και η κατανάλωση αλκοόλ αργά το βράδυ πριν κοιμηθείτε, μπορούν να σας επηρεάσουν σημαντικά, διαταράσσοντας τον ύπνο σας.
Ένα πλούσιο γεύμα θα αναγκάσει το κυκλοφορικό σύστημα να στείλει περισσότερο αίμα στο γαστρεντερικό σύστημα ώστε να γίνει η πέψη. Για παράδειγμα, τα τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμο θα επηρεάσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος που πρέπει να εργαστεί σκληρά προκειμένου να επεξεργαστεί το γεύμα σας.
Έτσι, ο οργανισμός σας δεν θα μπορεί να ηρεμήσει με αποτέλεσμα να έχετε αϋπνίες.
Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε μετά τις απογευματινές ώρες; Δείτε στην gallery που ακολουθεί…
1. Σοκολάτα – Πιθανότατα θα αποφεύγατε ένα φλιτζάνι καφέ πριν πέσετε στο κρεβάτι, αλλά αυτό δεν είναι η μοναδική πηγή καφεΐνης. Περίπου 30 γραμμάρια σοκολάτας περιέχουν σχεδόν 23 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, δηλαδή ένα τέταρτο του ποσού σε ένα φλιτζάνι καφέ.
2. Νερό – Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό σας. Παρόλα αυτά, καλό είναι να αποφεύγετε να καταναλώνετε πολύ νερό πριν κοιμηθείτε, καθώς έτσι οι βραδινές επισκέψεις στην τουαλέτα θα γίνουν πιο συχνές.
3. Αλκοόλ – Το να τελειώσετε την ημέρα σας με ένα ποτήρι κρασί μάλλον δεν είναι καλή ιδέα. Το συκώτι σας εργάζεται σκληρά για να απομακρύνει το αλκοόλ από τον οργανισμό σας, ενώ εσείς κοιμάστε και αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
4. Γαλοπούλα – Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία ειδοποιεί τον εγκέφαλο να παράγει ντοπαμίνη, που σας δίνει ενέργεια. Για τον λόγο αυτό καλό είναι να αποφύγετε να την καταναλώνετε πριν τον ύπνο.
5. Αθλητικά ποτά – Τα αθλητικά ποτά και τα σνακ περιέχουν διεγερτικά συστατικά, όπως η καφεΐνη για να αυξήσουν τις επιδόσεις των αθλητών. Προσπαθήστε να μην τα καταναλώνετε πριν τον ύπνο και ελέγξτε τις ετικέτες τους για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν καφεΐνη.
6. Παγωτό με γεύση καφέ – Πέρα από το γεγονός ότι περιέχει καφεΐνη, είναι πλούσιο σε ζάχαρη και έτσι θα προκαλέσει απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που θα διαταράξει τον ύπνο σας.
7. Καυτερή σάλτσα – Το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου και τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι και να σας προκαλέσουν καούρα, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
Πηγή: Reader’s Digest, onmed.gr
