Μαγικές λύσεις στην απώλεια βάρους δεν υπάρχουν. Έχει όμως αποδειχτεί πως το να χάσεις κιλά δεν απαιτεί πάντα να κάνεις εξαντλητική γυμναστική ή αυστηρές δίαιτες. Ακολουθούν πέντε πρακτικές και βιώσιμες συμβουλές:
-
Δώσε προτεραιότητα στην ποιότητα της διατροφής σου
Αντί να μειώνεις δραστικά τις θερμίδες, εστίασε στο να καταναλώνεις φαγητά υψηλής θρεπτικής αξίας:
Πρόσθεσε λαχανικά σε κάθε γεύμα για να χορταίνεις με λιγότερες θερμίδες.
Επέλεξε πρωτεΐνη (π.χ. αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι) που σε κρατάει χορτάτο για περισσότερη ώρα.
Μείωσε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και προτίμησε ολικής άλεσης τροφές.
-
Διαχειρίσου τις μερίδες σου
Η ποσότητα παίζει μεγάλο ρόλο στην πρόσληψη θερμίδων. Για να αποφεύγεις την υπερκατανάλωση:
Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα για τα γεύματά σου.
Σέρβιρε το φαγητό σου στην κουζίνα και απέφυγε να έχεις τις κατσαρόλες στο τραπέζι.
Μάθε να τρως αργά, ώστε να νιώσεις χορτάτος πριν καταναλώσεις περισσότερο απ’ όσο χρειάζεσαι.
-
Αύξησε την καθημερινή σου κίνηση
Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο για να κάψεις θερμίδες:
Περπάτα περισσότερο: Στόχευσε στις 8.000-10.000 βήματα την ημέρα.
Επέλεξε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
Ενσωμάτωσε μικρές δραστηριότητες στην ημέρα σου, όπως το να πηγαίνεις με τα πόδια στη δουλειά ή να κάνεις διαλείμματα για τέντωμα.
-
Πιες αρκετό νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να μπερδευτεί με την πείνα. Επίσης, το νερό βοηθά το σώμα σου να λειτουργεί σωστά:
Πίνε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, ώστε να μειώσεις την όρεξή σου.
Απόφυγε τα ζαχαρούχα ροφήματα και αντικατάστησέ τα με νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
-
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο και τη μείωση του στρες
Η έλλειψη ύπνου και το χρόνιο στρες επηρεάζουν αρνητικά τις ορμόνες της πείνας:
Κοιμήσου 7-8 ώρες καθημερινά.
Βρες τεχνικές για να μειώσεις το στρες (π.χ. αναπνοές, γιόγκα, διαλογισμό).
Απόφυγε το συναισθηματικό τσιμπολόγημα όταν είσαι αγχωμένος.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές πρακτικές, μπορείς να χάσεις βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου υπερβολικά.
