Η απόφαση να ξεκινήσεις γυμναστική είναι εύκολη. Θα έλεγε κανένας ειρωνικός τύπος ότι την παίρνουμε κάθε Δευτέρα. Το δύσκολο κομμάτι βέβαια είναι να μείνεις συνεπής. Είτε είσαι αρχάριος είτε προσπαθείς να επιστρέψεις μετά από μια περίοδο αποχής, είτε τέλος πάντων βαριέσαι ρε αδερφέ οι προκλήσεις είναι κοινές: έλλειψη χρόνου, κίνητρο που ΚΙΠΕΤΣΑΟ ή η ρουτίνα που γίνεται μονότονη. Πώς, λοιπόν, μπορείς να παραμείνεις σταθερός; Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές που θα κάνουν τη διαφορά.
- Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Η συνέπεια ξεκινά με ρεαλιστικές προσδοκίες. Αν προσπαθείς να κάνεις γυμναστική 7 φορές την εβδομάδα από την πρώτη μέρα, το πιθανότερο είναι να απογοητευτείς. Ξεκίνα με 2-3 φορές την εβδομάδα και αύξησε σταδιακά τη συχνότητα.
- Ενσωμάτωσε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου
Αν βλέπεις τη γυμναστική σαν κάτι “έξτρα”, είναι εύκολο να την παραλείψεις. Αντιμετώπισέ τη ως μια αναπόσπαστη συνήθεια, όπως το να πλένεις τα δόντια σου. Διάλεξε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας (π.χ. πρωί πριν τη δουλειά ή απόγευμα μετά) και κάν’ την κομμάτι της ρουτίνας σου.
- Βρες δραστηριότητες που σου αρέσουν
Δεν χρειάζεται να πηγαίνεις γυμναστήριο αν δεν το απολαμβάνεις. Δοκίμασε διαφορετικά είδη άσκησης: χορό, πιλάτες, ποδηλασία, ακόμα και πεζοπορία. Όταν διασκεδάζεις, είναι πιο εύκολο να παραμείνεις πιστός.
- Κράτα σημειώσεις για την πρόοδό σου
Ένα ημερολόγιο άσκησης μπορεί να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος. Κατέγραψε τι έκανες κάθε μέρα και πώς ένιωσες μετά. Όχι μόνο θα βλέπεις τη βελτίωσή σου, αλλά θα νιώθεις και μεγαλύτερη ικανοποίηση.
- Δημιούργησε ένα σύστημα ανταμοιβών
Δώσε στον εαυτό σου ένα κίνητρο! Αν πετύχεις τους εβδομαδιαίους στόχους σου, επιβράβευσε τον εαυτό σου με κάτι που αγαπάς, όπως ένα χαλαρωτικό μασάζ ή μια βραδιά με την αγαπημένη σου ταινία.
- Βρες έναν “συνοδοιπόρο”
Η γυμναστική με φίλους ή σε ομαδικά προγράμματα είναι πιο ευχάριστη και σε κρατά υπόλογο. Το να ξέρεις ότι κάποιος σε περιμένει αυξάνει την πιθανότητα να τηρήσεις το πρόγραμμά σου.
- Κάνε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου
Η μονοτονία σκοτώνει τη συνέπεια. Ανανέωσε το πρόγραμμά σου κάθε λίγες εβδομάδες: άλλαξε διαδρομή στο τρέξιμο, δοκίμασε διαφορετικά βάρη ή ενσωμάτωσε νέα είδη ασκήσεων.
- Μάθε να διαχειρίζεσαι τις αποτυχίες
Αν χάσεις μια προπόνηση, δεν σημαίνει ότι απέτυχες. Αποδέξου ότι είναι φυσιολογικό να υπάρχουν μέρες που θα αποκλίνεις από το πρόγραμμα. Το σημαντικό είναι να επιστρέψεις την επόμενη μέρα.
- Επένδυσε στον εξοπλισμό σου
Ένα καινούριο outfit ή ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια μπορεί να σε εμπνεύσουν να γυμναστείς. Επένδυσε σε εξοπλισμό που σε κάνει να αισθάνεσαι άνετα και σου δίνει αυτοπεποίθηση.
- Θυμήσου τον λόγο που ξεκίνησες
Όταν η ενέργεια μειώνεται, γύρνα πίσω στο “γιατί” σου. Θέλεις να νιώθεις πιο υγιής; Να αποκτήσεις αντοχή; Να έχεις περισσότερη αυτοπεποίθηση; Η σύνδεση με τον στόχο σου είναι το μεγαλύτερο κίνητρο.
Η συνέπεια στη γυμναστική δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και την πειθαρχία που καλλιεργείς στον εαυτό σου. Βρες τι λειτουργεί καλύτερα για σένα, δώσε στον εαυτό σου χώρο για λάθη και συνέχισε να προσπαθείς. Κάθε μέρα που ασκείσαι, έρχεσαι ένα βήμα πιο κοντά στον καλύτερο σου εαυτό.
