Ποιος δεν θα ήθελε να μπορεί να τρώει ό,τι επιθυμεί χωρίς να παχαίνει;
Βάλτε τέλος στις αυστηρές δίαιτες που αποκλείουν ομάδες τροφών ή περιορίζουν τις ποσότητες.
Εντάσσοντας στην καθημερινότητά σας τις παρακάτω τροφές θα αποφύγετε τα επεισόδια υπερφαγίας, θα νιώθετε περισσότερο χορτάτοι και θα αδυνατίστε γρηγορότερα.
– Ο καφές βοηθάει στην καύση θερμίδων και τη διάσπαση των λιπαρών. Ένα φλιτζάνι καφέ 30 λεπτά έως 4 ώρες πριν από το γεύμα, μειώνει το αίσθημα της πείνας.
– Μόλις ένα γραμμάριο πιπέρι καγιέν στο φαγητό μειώνει την όρεξη και καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Παράλληλα, επιταχύνει τον μεταβολισμό βοηθώντας σας να χάσετε βάρος.
– Οι φακές είναι πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών και η προσθήκη τους στη διατροφή αποτρέπει τα σνακς ανάμεσα στα γεύματα.
– Ξεκινήστε τη μέρα σας με κρέμα βρόμης. Η βρόμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αυξάνει το αίσθημα πληρότητας.
– Η καφεΐνη και οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού μειώνουν την όρεξη και αυξάνουν τη διαδικασία καύσης του λίπους κατά 4%.
– Το τζίντζερ ή πιπερόριζα σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα και η καθημερινή κατανάλωσή του θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε γρηγορότερα.
– Μόλις 2 κουταλιές σπόρων τσία δίνουν περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι ίνες τους απορροφούν πολύ νερό, με αποτέλεσμα να διογκώνονται στο στομάχι και να προκαλούν πληρότητα, επιβραδύνοντας την απορρόφηση της τροφής.
– Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά λιπαρά οξέα, ενώ περιέχει ολεϊκό οξύ, το οποίο προκαλεί κορεσμό.
– Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και λιπαρών οξέων παρατείνει το αίσθημα πληρότητας και σταματά τις λιγούρες ανάμεσα στα γεύματα.
– Το έλαιο καρύδας είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα μέσης αλύσου, τα οποία επεξεργάζονται διαφορετικά κατά την πέψη. Συγκεκριμένα, μετατρέπονται νωρίτερα σε ενέργεια, μειώνοντας τις πιθανότητες να αποθηκευτούν ως λίπος.
– Η μαύρη σοκολάτα μειώνει την επιθυμία για γλυκά και συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης.
Πηγή: Bright Side, onmed.gr
