Είναι νόστιμα, θρεπτικά και με λίγες θερμίδες:
Δροσερά smoothies με φρούτα
Χτυπάς στο μπλέντερ φρούτα εποχής με λίγο πάγο και έτοιμος ένας δροσερός φυσικός χυμός πλούσιος σε φυτικές ίνες, που μας θυμίζει γρανίτα. Αναλόγως με το ποια φρούτα θα επιλέξουμε, θα πάρουμε και τις ανάλογες θερμίδες. 2 βερίκοκα και 1 αχλάδι, 120 kcal. 1 ροδάκινο και 10 μικρές φράουλες 120 kcal. 200 γρ πεπόνι με 2 βερίκοκα 120 kcal. 1 μπανάνα και 2 βερίκοκα 120 kcal
Φρουτοσαλάτες
Η εποχή ενδείκνυται για φρεσκοκομμένα φρούτα, αφού υπάρχει αφθονία: ροδάκινα, νεκταρίνια, βερίκοκα, βανίλιες, αχλάδια, πεπόνι, καρπούζι είναι μερικά από τα φρούτα εποχής που αναλόγως με την όρεξη μας μπορούμε να τα προσθέσουμε σε μια ωραία φρουτοσαλάτα προσθέτοντας επιπλέον αν θέλουμε και λίγο γιαούρτι με μέλι ή μερικούς ξηρούς καρπούς.
Φτιάξε μόνος σου παγωτό
Το γνωστό σε όλους μας πια παγωμένο γιαούρτι, που μπορούμε να το αγοράσουμε έτοιμο μπορούμε να το φτιάξουμε και στο σπίτι μας, ελέγχοντας ακόμη περισσότερο τις θερμίδες, αφού μπορούμε να το παρασκευάσουμε με γιαούρτι με 2% λιπαρά και καστανή ακατέργαστη ζάχαρη.
Μπάρες δημητριακών με μέλι
Μια μικρή μπάρα δημητριακών με μέλι περίπου στα 30 γρ, θα σε χορτάσει και θα σε γλυκάνει, χωρίς να χρειαστεί να καταναλώσεις περιττές θερμίδες. Επίσης μπορείς να βρεις και να φτιάξεις μόνη σου μερικές, ώστε να έχεις για μια στιγμή αδυναμίας.
Αποξηραμένα φρούτα
Λόγω της ποικιλίας των φρέσκων φρούτων ξεχνάμε τα αποξηραμένα συνήθως τους καλοκαιρινούς μήνες. Παρόλα αυτά όμως, δεν παύουν να είναι θρεπτικά, νόστιμα και να αντικαθιστούν ωραία τα γλυκά, παρόλο που μπορούμε να τα βρούμε και χωρίς ζάχαρη. Μεταφέρονται εύκολα και μπορείς να τα έχεις μαζί σου συνέχεια. Βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, ανανάς ακόμη και σταφίδες που μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή να τα συνδυάσουμε σε μια ωραία φρουτοσαλάτα.
Έξτρα ιδέες
Και αν θέλουμε και ένα αλμυρό σνακ μπορούμε να κόψουμε μερικά sticks αγγούρι και να τα απολαύουμε βουτώντας τα σε cottage cheese ή κατίκι. Και αν πεινάμε περισσότερο στο ίδιο σνακ μπορούμε να προσθέσουμε και λίγα κριτσίνια ή κράκερ.
Τέλος, μια με 2 ρυζογκοφρέτες μπορούν να συνδυαστούν είτε με γλυκό είτε με αλμυρό, προσφέροντας μας τον απαραίτητο κορεσμό χωρίς πολλές θερμίδες.
Aνδρονίκη Πάντα, διατροφολόγος- διαιτολόγος, shape.gr
