H personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου αποκαλύπτει την κορυφαία άσκηση που πρέπει να κάνεις για τέλειους γλουτούς.
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σου δείχνει την κορυφαία άσκηση για να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς!
Ξάπλωσε ανάσκελα, με λυγισμένα γόνατα και με τα πέλματα να πατάνε στο έδαφος στο άνοιγμα της λεκάνης. Πάρε εισπνοή από τη μύτη και κατά την εκπνοή από το στόμα, ανασήκωσε πρώτα τους γλουτους σου και ύστερα τον κορμό, σπόνδυλο-σπόνδυλο. Στήριξε τα πέλματα τις μύτες (φώτο 1). Επανάλαβε 15 φορές, μένοντας 2″ σε κάθε επανάληψη.
Έχοντας ολοκληρώσει το προηγούμενο σετ, διατήρησε τη λεκάνη σου ψηλά και σήκωσε το ένα πόδι ψηλά, όσο πιο τεντωμένο μπορείς και κάθετα προς το έδαφος. Ανεβοκατέβαζε τη λεκάνη σου, στηρίζοντας στη μύτη του ενός ποδιού, εκπνέοντας στο ανέβασμα. Επανάλαβε 10 φορές από το κάθε πόδι.
Με πληροφορίες από shape.gr- Χριστίνα Μαυρίδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
