Προσπαθείς να απαλλαγείς από το τοπικό πάχος στους γοφούς; Δες ποια είναι η διατροφή για τα ψωμάκια.

Έχεις την τάση να αποθηκεύεις λίπος στους γοφούς, εμφανίζοντας κυτταρίτιδα και μεγάλη κατακράτηση υγρών; Δεν χρειάζεται να στερηθείς τροφές από κάποια ομάδα τροφίμων.

Η δίαιτα για α ψωμάκια που σου προτείνουμε βασίζεται στην αποτοξίνωση, ενισχύοντας τη λειτουργία δύο οργάνων, του εντέρου και του ήπατος. Αυτές είναι οι βασικοί κανόνες:

Πίνε πολύ νερό
Οκτώ με δέκα ποτήρια την ημέρα, κατά προτίμηση φίλτρου ή νερό από πηγές. Έτσι μόνο θα διασπαστεί το λίπος και θα μπορέσουν να αποβληθούν τα τοξικά προϊόντα της διάσπασης. Παράλληλα, το νερό προκαλεί κορεσμό και βοηθά το δέρμα να είναι υγιές και ενυδατωμένο. Μην ξεχνάς ότι είμαστε 70% νερό.

Κατανάλωνε τουλάχιστον 25 γραμμ. φυτικών ινών την ημέρα
Τρώγε πολλά λαχανικά και φρούτα με τη φλούδα τους. Πρόσθετε στο πρωινό σου νιφάδες βρόμης με σταφίδες και ξηρούς καρπούς. Προτίμησε το ψωμί σικάλεως στο σάντουιτς σου με λίγο μαρούλι. Ρίξε ψύλλιο στις σαλάτες σου και ξηρούς καρπούς. Όλα αυτά βοηθούν σε ένα υγιές έντερο με τακτικές κενώσεις και αποβολή ό,τι τοξικού λαμβάνουμε με τη διατροφή μας.

Προτίμησε οργανικά προϊόντα και ζωικά προϊόντα ελεύθερης εκτροφής
Είναι σημαντικό να αποφεύγεις τα παρασιτοκτόνα που αθροίζονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Πλύνε τα με νερό και ξίδι και προτίμησε τα βιολογικά. Οι ξηροί καρποί φρόντισε να είναι ωμοί, ανάλατοι και να μην εκτίθενται στο φως του ήλιου. Τα ψάρια κατά προτίμηση να είναι μην είναι ιχθυοτροφείου και το κρέας να προέρχεται από ζώα που τρέφονται με απλό γρασίδι και όχι με αντιβιώσεις και ορμόνες. Όλα αυτά καταλήγουν στο δικό σου κυκλοφορικό.

Πίνε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα
Περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που συμβάλλουν στη μείωση των ελεύθερων ριζών. Αυτές ευθύνονται για την οξείδωση του οργανισμού και μειώνουν την κυτταρίτιδα. Επίσης, έχει βρεθεί ότι οι κατεχίνες που περιέχει αυξάνουν το βασικό μεταβολισμό.

Κατανάλωσε πολλά λαχανικά της κατηγορίας των σταυρανθών (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών)
Περιέχουν ουσίες που βοηθούν στην αποτοξίνωση του συκωτιού και, άρα, στην αποβολή των περιττών υγρών.

Ασκήσου για 30 λεπτά την ημέρα
Μπορείς να κάνεις ένα ζέσταμα με γρήγορο περπάτημα και στη συνέχεια να κάνεις ασκήσεις για την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια. Βοηθούν επίσης πάρα πολύ το λεμφικό μασάζ, η σάουνα και το χαμάμ.

Κατανάλωνε 30γρ. μαύρης σοκολάτας με 70% κακάο την ημέρα
Περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Μπορείς επίσης να πίνεις μία κούπα κακάο την ημέρα, χωρίς γάλα και ζάχαρη εννοείται.

Σύμμαχός σου η πρωτεΐνη
Για να χάσεις το τοπικό πάχος χρειάζεται να διατηρήσεις και να ενισχύσεις τη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης σε συνδυασμό με τη μυϊκή ενδυνάμωση. Βέβαια, δεν αναφερόμαστε στις πρωτεϊνικές δίαιτες, αλλά σε δίαιτες επαρκούς πρωτεΐνης.

Το ιδανικό, αν δεν είσαι αθλήτρια και δεν κάνεις χειρωνακτική εργασία, είναι να προσλαμβάνεις 1 γραμμ. πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους σώματος. Σημαντική είναι η σωστή μορφή πρωτεΐνης, που είναι πιο απορροφήσιμη από τον οργανισμό. Αυτή είναι η ζωική πρωτεΐνη που περιέχεται στο αβγό, το κοτόπουλο, το άπαχο μοσχάρι και χοιρινό, το ψάρι και το άπαχο τυρί και γιαούρτι. Από τη φυτική πρωτεΐνη, καλή είναι αυτή των ξηρών καρπών και λιγότερο αυτή των προϊόντων σόγιας, π.χ., τυρί τόφου.

 

 

Με πληροφορίες από shape.gr- Μαρία Αθ. Ψωμά